💪효과적인 크레아틴 섭취 방법 [매일 섭취 vs 운동하는 날만 섭취]

 

제목에 대해서 답변 먼저 하자면, 정답은 없지만 더 효과적인 방법은 크레아틴을 매일 섭취하는 방법이 더 좋은 방법이다.

 

 

1. 크레아틴의 원리👀

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크레아틴은 체내에서 포화 상태를 유지해야 효과를 극대화할 수 있어. 근육에 충분한 크레아틴이 저장되어 있어야 운동성능이 향상되는데, 이걸 유지하려면 매일 꾸준히 섭취하는 게 중요하다.💪🔥

 

 

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2. 올바른 섭취 방법📌

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✅ 매일 3~5g 섭취하기

- 운동하는 날 : 운동 전후 아무 때나 3~5g

 

- 운동 안 하는 날 : 아무 때나 3~5g (공복 or 식사 후 상관없음)

 

 

✅ 로딩(Loading) 필요 없음

- 예전에는 처음 57일 동안 20g씩 나눠 먹는 "로딩" 방법이 있었지만, 매일 3~5g만 꾸준히 먹어도 근육 크레아틴 수치가 자연스럽게 올라간다.

 

 

 

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🌐 결론

📍운동하는 날만 먹으면 근육 크레아틴 수치가 충분히 채워지지 않을 수 있음.
운동 안 하는 날에도 3~5g씩 꾸준히 먹는 게 효과적이라고 볼 수 있다.

 

➡️ 운동하는 날만 먹으면 흡수율이 떨어져 크레아틴의 장점을 제대로 못 누릴 가능성이 있음!

➡️ 고로 매일 먹는 게 BEST!! ⭐️⭐️