💊남성 건강의 비결, 아르기닌 효능, 부작용, 올바른 복용법을 알아보자

안녕하세요,  "남자 영양제"로 알려진 아르기닌에 대한 효능과 부작용, 복용법에 대해서 정리해봤습니다.

 

✅ 아르기닌 효능

❓ 아르기닌이 뭔가요 :
아르기닌은 단백질을 구성하는 필수 아미노산중 하나입니다. 이와 비슷한 영양소를 가진 음식으로는 닭가슴살, 계란, 콩, 치즈 등 단백질이 들어간 식품이 있습니다.

아르기닌은 우리 몸의 노폐물을 제거하는 과정에서 반드시 필요한 성분입니다. 이 과정에서 '산화질소'라는 물질로 형태가 변화되면서 동시에 우리 몸에서는 혈류를 증가시키고, 골격근에 산소와 영양분을 공급하는 역할을 도와줍니다. 뿐 만 아니라 근육성장에 도움이 되는 호르몬 분비를 촉진시켜주기 때문에 운동시 도움이 되는 영양제로 잘 알려져있습니다.

 

📚 아르기닌은 혈관을 이완시켜 혈액순환을 촉진하고 운동 효과를 높이는 데 기여하며, 이러한 과정을 통해 혈류량이 증가하게 됩니다.

이는 성장호르몬의 생산을 촉진해주어, 피부조직의 재생을 돕고 면역 기능 개선에도 기여하는 영양소 입니다.

그 외에도 아르기닌은 일산화질소의 전구체 역할을 하여 혈관을 확장시키는 데 도움을 줍니다. 이는 발기부전 증상의 개선과 심혈관 질환 예방에도 효과적이라고 알려져 있습니다.

 

🏸 운동 전후 복용시, 근육생성 및 지방 감소

 

📚 아르기닌은 지방의 연소를 돕고 근육 성장을 촉진하는 데 큰 도움을 주며, 근육통 완화와 피로 회복에서도 효과적입니다.

따라서 근력 강화를 위해 운동을 하는 사람들이나, 일상적으로 피로를 많이 느끼는 분들은 아르기닌 복용을 통해 상당한 이점을 얻을 수 있습니다.

운동 후에 몸에서는 암모니아, 젖산, 지방산 등의 노페물이 발생하는데, 아르기닌은 이런 노페물의 생성을 줄이고 피로 감각도 완화시켜줍니다. 그래서 운동 30분 전에 아르기닌을 섭취하면 근육통 발생을 줄일 수 있습니다.

 

❤️‍🔥 성 기능 개선

 

📚 아르기닌은 혈관을 확장하는 효과가 있어, 성 기능 개선에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

발기부전 치료제인 '비아그라'는 음경해면체 혈관에 산화질소의 양을 늘려 발기 유지 시간을 연장시킵니다. 아르기닌도 이와 유사한 작용 원리를 가지고 있어, 고용량의 L-아르기닌을 복용하면 발기력이 강화될 수 있다고 알려져 있습니다.

또한, 아르기닌은 정자의 생상과 운동성 향상에도 도움을 주는 것으로 연구되어, 난임 클리닉에서도 권장하는 영양소 입니다.

 

💂🏻‍♀️모발 효과

 

 📚 아르기닌을 섭취하면 산화질소가 생성되고 혈관이 확장되는 효과를 가져오는데, 이로 인해 혈류와 순환이 개선됩니다.

이런 개선이 모낭에도 이루어지면서 혈액 공급이 증가하게 되고, 그 결과로 모발 성장이 촉진되는 효과를 얻을 수 있습니다.

 

🔥 피로회복 및 심혈관 질환 개선

 

📚 혈관이 확장되면 산소와 영양분이 세포로 더욱 효과적으로 전달되어, 피로 회복이나 숙취 해소에 도움이 됩니다.

더불어, 아르기닌을 섭취한 후에는 심혈관 관련 질환에 대한 개선 효과가 있다는 연구 결과도 나타나고 있습니다.

 

 

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✅ 아르기닌 부작용

아르기닌은 일정량 이상 복용할 경우 복통, 설사, 복부 팽만감 등의 부작용을 유발할 수 있으므로 복용 시 주의가 필요합니다.

천식 환자의 경우 아르기닌 복용이 악화시킬 수 있으며, 고혈압이나 발기부전 치료제를 복용 중인 분들은 약물간 상호작용이 발생할 수 있어 전문의와 상담 후 복용하는 것이 좋습니다.

 

1️⃣ 수술 전후나 항응고제 복용 시 출혈 위험이 높아 질 수 있음

2️⃣ 심장질환이 있는 노인 환자는 아르기닌 복용 금지

3️⃣ 헤르페스 감영증에 최약한 사람은 아르기닌 복용을 유의해야함

4️⃣ 복통, 복부 팽만감 등의 위장관 증상이 나타날 수 있음

 

 

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✅ 아르기닌 복용법

운동 전후에 아르기닌을 복영하려는 분들은, 근력 운동을 시작하기 30분전 1g을 물에 녹여 공복 상태에서 복용하는 것이 가장 효과적입니다. 아르기닌의 일일 권장 섭취량은 대체로 1g(1,000mg)으로 알려져 있습니다.

 

정자의 생성과 운동성을 향상시키고자 하는 경우

하루에 2.5g에서 5g까지 복용하는 것이 좋습니다. 그러나 상황에 따라서는 하루 5g 이상의 아르기닌을 복용해야 할 수도 있습니다.

이 경우에는 반드시 전문가와 상담을 거쳐 복용하는 것이 바람직합니다.